Los 5 mejores ejercicios para piernas si padeces de ciatica o hernia lumbar
El dolor de espalda producido por una hernia lumbar ( ciatica ) es terrible.
Ejercicio 1: Lunges o “Zancadas”
Las zancadas frontales aumentan la fuerza y flexibilidad de las piernas, tonifican los glúteos y queman grasa. Este ejercicio clásico multiarticular moldeará tus piernas y solucionará los desequilibrios musculares. Se dirige a varios músculos, incluyendo el cuádriceps, el tendón de la corva, los glúteos y los abdominales. La zancada es desde hace mucho tiempo un entrenamiento esencial, debido a sus numerosos beneficios para la salud. Cuando se hace adecuadamente, este ejercicio mejora el equilibrio y la coordinación, aumenta la fexibilidad de los flexores de la cadera y conduce a una mejor estabilidad central.
